Zapraszamy do pobrania jadłospisu dla cukrzycy typu 2, przygotowanego przez poradnię dietetyczną 4Line specjalnie dla naszych czytelników.
Aby pobrać jadłospis, należy się zarejestrować na naszej stronie, a jeśli już jesteś zarejestrowany, wystarczy się zalogować. Rejestracja oraz jadłospisy są całkowicie bezpłatne.
Zbilansowany jadłospis dla cukrzyków typu 2
Jest to siedmiodniowy jadłospis, zawierający wszystkie grupy składników odżywczych: węglowodany, tłuszcze zwierzęce i roślinne oraz białka.
Proponowana dieta dla cukrzycy typu 2 pomoże zachować uczucie sytości pomiędzy posiłkami i nie spowoduje skoków glikemii ani dużych spadków.
Jeśli wolisz dietę niskowęglowodanową, która według wielu naukowych doniesień poprawia kontrole cukrzycy typu 2 i leczy insulinooporność, możesz ją również poprać po rejestracji.
Więcej na temat:
Dieta zawiera 1850 kcl
Dieta zawiera 1850 kcl. Zależnie od naszego dziennego zapotrzebowania kalorycznego, wagi wyjściowej i tego jaki tryb życia prowadzimy, taka ilość kalorii pozwoli albo na powolną utratę kilogramów, lub na ustabilizowanie wagi. Pamiętajmy, że utrata 5% masy ciała poprawi wyniki glikemii, a lekka aktywność fizyczna zwiększy wrażliwość na insulinę.
Przykładowy posiłek w diecie dla cukrzyków typu 2
Jednym z proponowanych posiłków jest koktajl awokado – pożywne drugie śniadanie (lub podwieczorek!), zwiera bardzo zdrowe kwasy omega 3. Dzięki zawartości zdrowych tłuszczy roślinnych koktajl sprawi, że będziemy syci dłużej i nie wystąpi typowy po posiłku nagły spadek glikemii, senność, zmęczenie i w konsekwencji głód.
| Jadłospis w cukrzycy typu 2 Pobierz darmowy, 7-dniowy jadłospis dla cukrzyków typu 2 |  |
Składniki:
- Awokado 140g- 1 sztuki
- Sok z cytryny 6g – łyżeczka
- Jogurt naturalny, 2% tłuszczu – 150g kubek
- Papryka ostra w proszku – szczypta do smaku
Awokado wydrąż ze skórki, umieść w blenderze, dodaj jogurt, sok z cytryny i paprykę.
Wszystko razem zmiksuj. Porcja zwiera 293 kcl
Taki koktajl jest zdrową przegryzką, kiedy napadanie nas głód, a do kolejnego osiłku jeszcze daleko.
Jak komponować jadłospis w cukrzycy typu 2?
Przykładowy jadłospis wskazuje jakie są optymalne rozmiary porcji w diecie cukrzycowej, oraz podpowiada jak je komponować. Po jego zakończeniu poeksperymentuj z przyprawami, spróbuj warzywa, których na co dzień nie kupujesz, dodaj egzotyczne zioła. Ważne aby warzywa stanowiły podstawę twojej diety, zdrowe tłuszcze takie jak oliwa z oliwek czy właśnie awokado, oraz białko w postaci tłustych ryb, kurczaka, chudej wołowiny, a posiłki były przygotowane od podstaw w domu, oraz aby kontrolować wielkość porcji.
