Osoba chora na cukrzycę i sen

Sen i brak snu a cukrzyca

Osoba chora na cukrzycę i sen
Zdrowy sen ma ogromny wpływ na gospodarkę hormonalną i kontrolę cukrzycy

Niezależnie czy chorujesz na cukrzycę typu 1 czy cukrzycę typu 2, jakość snu ma duży wpływ na poziom cukru we krwi, z drugiej strony stężenie glukozy we krwi może mieć również wpływ na jakość snu.

Prawidłowy sen ma duży wpływ na układ hormonalny, co z kolei powoduje efekt domina, oddziałując na metabolizm, a także na poziom cukru we krwi.

Z drugiej strony niski lub wysoki poziom cukru we krwi może wpływać na to,czy udaje nam się odpowiednio wyspać w trakcie nocnego spoczynku. W naszym przewodniku po zdrowym śnie przyjrzymy się obu aspektom sytuacji.

Sen i problemy ze snem spowodowane wysokim poziomem cukru we krwi

Wysoki poziom cukru może w znacznym stopniu utrudniać sen. Wysoki cukier sprawia, że nie czujemy się dobrze lub łatwiej się irytujemy, możemy mieć też trudność zasnąć. Jeśli to możliwe, staraj się zapobiec sytuacji, w której przed snem poziom cukru mógłby być zbyt wysoki.

Spożywanie na kolację posiłków zawierających mniejszą ilość węglowodanów powinno pomóc Ci osiągnąć niższy poziom cukru przed snem. Jeśli zdarza ci się wstawać w nocy w celu oddania moczu, może to być znak, że poziom cukru osiąga zbyt wysokie wartości w ciągu nocy. Jeśli zdarza się to regularnie, skonsultuj się ze swoim lekarzem, aby ustalić najlepszy sposób obniżenia poziomu cukru we krwi.

Niski poziom cukru we krwi (hipoglikemia) w trakcie snu

Jeśli przyjmujesz insulinę, pochodne sulfonylomocznika, lub meglitynidy, możesz być narażony na ryzyko niskiego poziomu cukru we krwi (hipoglikemia) w ciągu nocy. Niski poziom cukru we krwi w ciągu nocy może obniżyć jakość Twojego snu, prawi, że będziesz miał trudności z obudzeniem się, a po obudzeniu możesz czuć się otępiały. Ponadto w ciągu dnia będziesz odczuwał zmęczenie.

Nocne hipoglikemie mogą się zdarzać również gdy sobie z tego nie zdajesz sprawy. Częstym objawem, który ułatwia zidentyfikowanie takiej sytuacji jest fakt, iż obficie pocisz się w ciągu nocy lub też budzisz się spocony. Innym sposobem zdiagnozowania u siebie nocnej hipoglikemii jest pobudka w nocy i sprawdzenie poziomu cukru. Przeprowadź ten test co najmniej kilkakrotnie, ponieważ poziom cukru może wahać się między jedną a drugą nocą. Możesz rozłożyć wykonanie testów w czasie jednego lub dwóch tygodni.

Jeśli doświadczasz nocnej hipoglikemii, być może powinieneś zredukować dawkę przyjmowanych leków. Skonsultuj ten problem ze swoim lekarzem, o ile nie ma on nic przeciwko temu, abyś samodzielnie modyfikował dawki przyjmowanych leków.

W trosce o komfort snu

Co zrobić, aby poprawić jakość snu:

  • Kontroluj czy poziom cukry jest w ramach zalecanych norm
  • Upewnij się, że łóżko, na którym śpisz jest wystarczająco wygodne, a poduszki znajdują się na wysokości zapewniającej Ci komfort.
  • W pokoju, w którym śpisz powinien panować chłód (temperatura około 18 stopni Celsjusza) i powinno być ono dobrze wywietrzone
  • Pokój, w którym śpisz powinien być zaciemniony i nie powinien dochodzić do niego hałas – jeżeli nie jest to możliwe, spróbuj skorzystać z opaski do spania lub zatyczek do uszu
  • Przeznacz czas na codzienną aktywność fizyczną – ale nie wykonuj ich tuż przed snem, gdyż podwyższony poziom endorfin sprawi że nie będziesz mógł zasnąć
  • Postaraj się przestrzegać stałych pór snu.

Zaburzenia snu a ryzyko cukrzycy typu 2

Badania wykazały, że brak snu i oporność na insulinę (insulinooporność) są ze sobą związane. Sen ma wpływ na dobowy rytm organizmu, a rytm ten ma wpływ na gospodarkę hormonalną. Stąd osoby pracujące na nocne zmiany są bardziej narażone na ryzyko cukrzycy tynu 2.

Zakłócony, zbyt długi, zbyt krótki lub słabej jakości sen może wpływać na metabolizm. Co z kolei może prowadzić do zwiększenia ochoty na niewłaściwy rodzaj pożywienia i automatycznie do zwiększenia apetytu, i utrudnia kontrolę poziomu cukry w cukrzycy typu 1 jak i typie 2.

Niskiej jakości sen może mieć również negatywny wpływ na układ odpornościowy, co okazuje się być kluczowym czynnikiem, dla którego niewłaściwy sen jest ściśle powiązany z insulinoopornością.

Po nieprzespanej nocy cukier we krwi może być wysoki, i ciężko będzie go nam wyrównać.

Obturacyjny bezdech senny (OSA)

Obturacyjny bezdech senny wpływa na naszą zdolność do oddychania w czasie snu. Jest to zjawisko powszechne w przypadku osób między 35-54 rokiem życia, a zwłaszcza u osób otyłych.

Nadmiar tkanki tłuszczowej może powodować nacisk na drogi oddechowe prowadząc do występujących w nocy trudności w oddychaniu. Głośne chrapanie jest jednym z głównym objawów bezdechu sennego.

Redukcja wagi jest ostatecznie najlepszym sposobem walki z bezdechem sennym. Poza redukcją wagi dostępne są takie metody wspomagania oddychania, jak zakładanie na czas snu specjalnej maski tlenowe. Metoda ta znana jest jako ‘ciągłe dodatnie ciśnienie w drogach oddechowych’ (CPAP).

Zespół niespokojnych nóg (RLS)

“Zespół niespokojnych nóg” – jest dolegliwością, która pociąga za sobą nieprzyjemne uczucie zlokalizowane w rejonie nóg, wywołujące potrzebę poruszania nimi w celu zmniejszenia dyskomfortu. Na ogół doświadcza się uczucia przypominającego pieczenie lub obecność pełzających wewnątrz nogi insektów. Objawy RLS mogą wahać się od irytujących aż po te kwalifikowane jako ból. RLS może być również sygnałem wystąpienia neuropatii obwodowej.

Wielu badanych potwierdziło, iż kontrolowanie prawidłowego poziomu cukru jest skuteczne jeśli chodzi o redukowanie skutków RLS.

W przypadku, gdy problem staje się uporczywy, powinieneś zgłosić się do lekarza.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.