Wskaźnik WHR oznacza waist hip ratio czyli stosunek talii do bioder. Kalkulator WHR pomoże określić czy masz tendencję do otyłości brzusznej. Wielu lekarzy uważa, że to WHR ma większe znaczenie dla naszego zdrowia niż BMI.Właściwy WHR ma tęż istotne znaczenie w leczeniu cukrzycy.
Stosunek talii do bioder WHR
Obwód talii (cm):
Obwód bioder (cm):
Wynik WHR:
Wskaźnik WHR– jak się zmierzyć?
Aby określić swój WHR:
- Stań ze stopami blisko siebie
- Zmierz obwód brzucha 2 cm powyżej pępka
Dokonaj pomiaru będąc ‘na wydechu’, ale bez wciągania brzucha
- Następnie zmierz obwód bioder w najszerszej części bioder i pośladków
Powtórz oba pomiary, i jeśli różnią się one miedzy sobą 1cm, wylicz średnią. Jeśli równica jest większa niż 1cm , powtórz pomiar.
Kalkulator WHR – interpretacja wyników
Prawidłowy | Nieprawidłowy – skłonność do otyłości brzusznej | ||||
Bardzo dobry | Dobry | Umiarkowanie wysoki | Wysoki | Bardzo wysoki | |
| Mężczyźni | < 0.85 | 0.85 – 0.90 | 0.90 – 0.95 | 0.95 – 1.00 | > 1.00 |
| Kobiety | < 0.75 | 0.75 – 0.80 | 0.80 – 0.85 | 0.85 – 0.90 | > 0.90 |
Jabłko
Jeśli masz tendencję do odkładania tłuszczu wokół talii, to taką figurę nazywamy jabłkiem. Jabłka mają tendencję do odkładania tłuszczy wokół organów wewnętrznych takich jak wątroba, trzustka czy nerki.
Tłuszcz zgromadzony wokół organów wewnętrznych nazywamy otyłością brzuszną lub otyłością trzewną i sprzyja rozwojowi insulinooporności, cukrzycy typu 2 i rozwojowi raka.
Otyłość brzuszna jest też czynnikiem ryzyka rozwoju zespołu metabolicznego, chorób serca, udaru innych powikłań.
Jeśli cierpisz na cukrzycę, a twój stosunek tali do bioder i jest powyżej zalecanej normy, masz większą insulinooporność i trudniej Ci jest wyrównać glikemię.
Gruszka
Osoby z tendencją do odkładania tłuszczu wokół ud i bioder, nazywamy gruszką.
Osoby o figurze w kształcie gruszki również mogą zachorować na cukrzyce typu 2, wiec ważne jest aby znać objawy i utrzymywać właściwą masę ciała, ale ryzyko jest znacznie mniejsze niż w przypadku osób z figurą w kształcie jabłka.
Płodność
W przypadku kobiet, prawidłowy współczynnik WHR poniżej 0.8 oznacza również prawidłową gospodarkę hormonalną i wyższą płodność.
Jeśli więc starasz się zajść w ciążę, uzyskanie właściwego WHR jest szczególnie istotne.
Jak pozbyć się otyłości brzusznej?
Ze względu na gospodarkę hormonalną, mężczyźni i kobiety po menopauzie mają większą tendencję do odkładanie tłuszczu wokół talii. Geny nie są jednak decydujące – decydujący jest nasz styl życia.
Aby uniknąć otyłości brzusznej, należy unikać alkoholu, wysokoprzetworzonych węglowodanów oraz tłuszczy trans zawartych w ciastkach, herbatnikach, gotowym jedzeniu.
