Najlepszym sposobem na unikanie sezonowych infekcji jest profilaktyka. Przez cały rok warto dbać o budowanie odporności organizmu, ale w sezonie jesienno-zimowym dobrze jest zintensyfikować starania. O tym nie możesz zapomnieć, jeśli chcesz uniknąć chorób sezonowych.
Jedz kiszonki
Nasze babcie robiły na zimę kiszonki nie tylko dlatego, że nie znały innych sposobów na konserwowanie żywności, ale przede wszystkim ze względu na ich dobroczynny wpływ na zdrowie. Koszone warzywa to kopalnia witamin i probiotyków, a więc tego, czego w sezonie zimowym potrzebujemy najbardziej. Jeśli nie przepadasz za kiszonkami, postaraj się, by były składnikiem sałatki lub surówki. W tej postaci smakują wybornie.
Wietrz mieszkanie
Świeże powietrze działa cuda i to wcale nie jest przenośnia. Warto wietrzyć dom szczególnie w mroźne dni, gdy namnażanie patogenów jest mocno ograniczone. To nie tylko sposób na uniknięcie infekcji i budowanie odporności, ale też na dotlenienie organizmu. Regularne wietrzenie mieszkania pozwala usunąć z niego drobnoustroje chorobotwórcze, a także alergeny, które również obniżają odporność.
Nie zaniedbuj spacerów
Aktywność fizyczna zimą najczęściej ogranicza się właśnie do spacerów, rzadziej biegania. Warunki atmosferyczne nie zawsze sprzyjają łyżwiarstwu, narciarstwu lub saneczkarstwu, chociaż jeśli przytrafi się okazja, to trzeba ją wykorzystać.
Można co prawda uprawiać sport w hali i na pewno warto to robić, ale ruch na świeżym powietrzu jest tym, czego na nie powinno się zaniedbywać. Jeśli chcesz systematycznie budować odporność, przejdź w ciągu dnia przynajmniej 5 km.
Sięgnij po suplementy
Suplementy diety, czyli popularne tabletki na odporność dostarczają organizmowi witamin i minerałów w odpowiednich ilościach i proporcjach. Jeśli zdecydujesz się na to rozwiązanie, pamiętaj, że możesz kupić suplementy dla kobiet, mężczyzn i dzieci. Ich skład nieco się różni. Przyjmowanie tabletek na odporność buduje ją w sposób długofalowy. Warto je łykać nawet wówczas, gdy sezon na infekcje jest w odwrocie.
Wysypiaj się
Uprawianie sportu, zmiana diety i łykanie suplementów nie zdadzą się na wiele, jeśli zaniedbasz wysypianie się. Sen jest niezbędny dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, także w kwestii odporności. Dorosły człowiek powinien spać minimum osiem godzin na dobę. Dogłębna regeneracja organizmu wzmacnia go na wielu płaszczyznach, także tej związanej z odpornością. Osoby, które rezygnują z regularnego spania, dobrowolnie narażają się na częstsze infekcje górnych i dolnych dróg oddechowych.
Zmień dietę
Dieta bogata w witaminy i minerały to jeden z lepszych sposobów na budowanie odporności. Jeśli w twoim menu przeważają słodycze i dania typu fast-food pora na zmiany. Cukry i tłuszcze mają prawo być obecne w diecie, ale nie powinny w niej dominować. Zadbaj, by na twoim talerzu nie brakowało produktów bogatych w witaminę C, bo to ona najbardziej sprzyja budowaniu odporności. Sporo znajduje się jej w popularnych cytrusach, ale jeszcze więcej w czarnej porzeczce i papryce.
Na stopień odporności wpływa także obecność w diecie probiotyków, dlatego warto regularnie spożywać naturalne jogurty, kefiry lub maślanki. W sezonie zimowym nieocenione są soki z malin i czarnego bzu. W tym czasie warto ograniczyć picie alkoholu.
