Wiemy nie od dziś, że sen jest jednym z ważnych filarów składających się na zdrowy styl życia. Jego odpowiednia ilość i jakość ma niebagatelny wpływ na cały nasz organizm – także stabilizację glikemi. Coraz więcej badań pokazuje negatywne skutki niedosypiania i złego jakościowo snu – na przykład częstsze epizody nocnego podjadania. Dlaczego sen jest tak ważny, szczególnie dla cukrzyków?
Sen a cukrzyca
O roli snu w cukrzycy pisaliśmy już wyczerpująco. Wiemy, jak ważny jest on w stabilizacji poziomu cukru we krwi oraz odwrotnie – zdajemy sobie sprawę, jak wahania glikemii mogą negatywnie wpływać na nasz sen.
Brak snu i jego skutki
Ostatnie badanie naukowców z University of Arizona, zaprezentowane w czerwcu tego roku na międzynarodowej konferen
ji w Baltimore pokazuje zaś, jak polepszenie jakości snu może zredukować napady nocnego podjadania i zmniejszyć ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2.
We wspomnianym badaniu udział wzięło 3105 dorosłych, których pytano między innymi o występujące u nich epizody nocnego podjadania i czy zła jakość snu nasilała chęć na sięganie po “śmieciowe przekąski”.
Wyniki pokazały, że aż 60% uczestników zmaga się z regularnie występującymi napadami nocnego podjadania, zaś dwie-trzecie badanych przyznało, że brak snu zwiększał zachciankę na “śmieciowy posiłek” w nocy. Podsumowując, ochota na niezdrową żywność była powiązana z podwójnie wyższym ryzykiem nocnego poania i zwiększonyykiem wystąpienia cukrzycy typu 2.
Co mówią eksperci
Jeden z badaczy, Dr Michael A Grandner, twierdzi iż badania laboratoryjne dają istotne informacje odnośnie mechanizmu, który może mieć przełożenie na warunki środowiska realnego.
Powiązanie między niedosypianiem, zachciankami na niezdrową żywność a nocnym podjadaniem pokazują nieocenioną rolę zdrowego snu w kontroli metabolizmu, a co za tym idzie glikemii i cukrzycy typu 2.
Christopher Sanchez, jeden z ekspertów zaangażowanych w badanie dodaje, iż sen, obok prawidłowego żywienia, jest coraz częściej określany jednym z istotniejszych czynników wpływających na zdrowie. Badanie to pokazuje, jak sen i nawyki żywieniowe s
ą ze sobą powiązane i wspólnie składają się na stan zdrowia.
Być może badacze z University of Arizona nie odkryli niczego nowego – z pewnością jednak udowodnili. znaną już współzależność między brakiem snu a cukrzycą typu 2, tym samym dając kolejny argument potwierdzający ważną rolę snu w kontekście zdrowia.
Pamiętajmy, że zdrowe odżywianie, aktywność fizyczna, unikanie używek i odpowiednia jakość snu to podstawowe elementy umożliwiające regulację glikemii. Lleki hipoglikemizujące i inne farmaceutyki przyjmowane przez cukrzyków za poleceniem lekarza powinny mieć jedynie działanie wspomagające, zaś wcześniej wymienione czynniki zbilansowanego trybu życia powinny stanowić podstawę w kontroli glikemii.
Źródła:
https://www.medicalnewstoday.com/articles/322022.php
https://www.diabetes.co.uk/news/2018/jun/improved-sleep-quality-may-help-reduce-junk-food-cravings-and-night-time-snacking-93584914.html
